Artikel
Spänd käke och gnisslar tänder? Fem mjuka sätt att släppa taget
Vaknar du med öm käke, huvudvärk eller stela axlar? Kanske har tandläkaren sagt att du gnisslar tänder och föreslagit en bettskena. Käkspänningar är vanliga och hänger ofta ihop med stress och att kroppen aldrig riktigt får slappna av.
Bettskenan skyddar tänderna, men spänningen i sig behöver också få släppa. Här är fem mjuka saker du kan prova.
1. Lägg märke till din käke under dagen
Många biter ihop utan att veta om det – framför datorn, i bilen eller när de är fokuserade. Läppar ihop, tänder isär och tungan vilar mot gommen. Påminn dig själv några gånger om dagen.
2. Värme och mjuk massage
En varm handduk mot kinderna i några minuter kan mjuka upp musklerna. Massera sedan lätt med fingertopparna i små cirklar framför öronen, där käken fäster.
3. Släpp axlar och nacke
Käke, nacke och axlar hänger ihop. Rulla axlarna bakåt, sänk dem bort från öronen och andas långsamt ut. Spänning i ett område sprider sig ofta till nästa.
4. Varva ner innan du somnar
Mycket gnissel sker på natten. En lugn kvällsrutin, några minuter av djup andning och att lägga undan skärmen i god tid hjälper nervsystemet – och käken – att vila.
5. Se stressen som en signal
Inom traditionell kinesisk medicin ser vi spänd käke som ett tecken på att kroppen håller emot. Att hitta det som stressar dig och ge dig själv mer återhämtning är ofta lika viktigt som själva behandlingen.
När du vill ha hjälp
Hos mig får du en varsam käkledsbehandling där jag arbetar med käke, ansikte, nacke och axlar, och vi pratar om vad som kan ligga bakom spänningarna. Behandlingen ersätter inte tandläkarens bedömning.
Vill du först känna efter om det passar dig? Boka ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter.