Holistisk Hälsa Stockholm · PDF-guide
Ge kvällen
lite mer ro.
Johannas enkla tips för god sömn – en varm och praktisk guide för dig som vill skapa mer utrymme för återhämtning i vardagen.
Små steg från dagens rörelse till kvällens stillhet. Inga prestationer. En rutin att göra till din egen.
5 sidor · En enkel kvällsrutin · Sju dagar att prova
Det här får du
En liten guide.
Plats för nya vanor.
Kroppen behöver få använda sin energi under dagen och få möjlighet att varva ner på kvällen. Guiden hjälper dig att hitta en behaglig balans mellan aktivitet, mat och vila.
En PDF på fem sidor som du kan läsa i din egen takt och gärna skriva ut, så att telefonen kan få vila på kvällen.
En god grund under dagen
Rörelse, dagsljus, regelbundna måltider, lagom mättnad och små pauser.
Skapa kvällsro
Mjukare ljus, färre skärmar och ett rofyllt sovrum.
En enkel kvällsrutin
Lugn andning, stilla stunder och valfri lavendeldoft.
Små steg i sju dagar
En plan att prova och en liten TKM-anteckning om varsam massage i handflatorna.
Din guide · Johanna Tornberg
Med helheten
som utgångspunkt.
Jag heter Johanna Tornberg och arbetar som kinesiolog med utgångspunkt i traditionell kinesisk medicin. I mitt dagliga arbete möter jag klienter som upplever svårigheter med sömnen.
Med en helhetssyn på kropp, vardag och återhämtning hjälper jag dig att utforska vanor som passar dig. Den här guiden samlar enkla råd att börja med hemma, i din egen takt.
Varma hälsningar, Johanna
Gör kvällen till en stund för dig
En varm kopp, mjuk belysning och en stund utan måsten. SinneRO är min egen örtblandning från Nordiska ÖRTapoteket – ett fint inslag i din kvällsritual.
Brygg en kopp enligt anvisningarna på förpackningen och njut medan du läser några sidor eller sitter en stund i stillhet. Låt stunden bli en mjuk övergång från dagens aktivitet till kvällens vila.
SinneRO · 100 g · 249 kr
Örtblandningen är en fysisk produkt och köps separat i webbshopen – den ingår inte i PDF-guidens pris. Frakt 49 kr tillkommer vid postutskick (fri frakt från två påsar), upphämtning är alltid gratis.
Köp till SinneRO – 249 krVanliga frågor
Vad händer när jag köper guiden?
Efter bekräftad betalning får du tillgång till PDF-guiden för nedladdning. Du behöver inget konto – du betalar och laddar ner direkt. Du kan spara den och gärna skriva ut kvällsrutinen.
Behöver jag en film också?
Nej. Guiden är gjord för att användas på egen hand, med enkla råd och övningar beskrivna i text.
Kan jag läsa den på mobilen?
Ja, PDF-guiden kan läsas på mobil, surfplatta och dator. Du kan också skriva ut den så att telefonen får vila på kvällen.
Ingår SinneRO?
Nej. SinneRO är ett valfritt tillköp från Nordiska ÖRTapoteket och köps separat.
Vad är övningen för handflatorna?
En frivillig övning inom traditionell kinesisk medicin med varsam massage över Laogong, PC8, i båda handflatorna. Effekten på sömn är inte säkerställd.
Passar guiden vid långvariga sömnproblem?
Den ger enkla, mjuka vanor för lugnare kvällar och är ett skönt första stöd. Hur mycket en lugnare stund innan läggdags hjälper varierar från person till person.
Personligt stöd
Vill du ha hjälp att hitta din väg?
Du är varmt välkommen till mig på Odenplan i Stockholm eller på Andrummet i Gustavsberg. Med kinesiologi och traditionell kinesisk medicin som utgångspunkt utforskar vi din vardag, återhämtning och det du vill ha stöd med.
Boka behandling eller rådgivning